こんにちは。鉄人blogに訪れていただきありがとうございます。このブログの更新も200回目を迎えました。
自身が感じたことを都度書き綴ってきましたが、これだけ色々と書くことがあるのだなと感じると同時に、テニスというスポーツの奥深さも感じています。
まだまだ、テニス道を極めるところまで行けていないので、少しでもその道に近づけるよう歩みを進めていきたいと思います。
本日は「振り返りの大切さ」についてお話していきたいと思います。野球界で唯一3冠王を3度獲得された落合博満さんが「野球で大切なのは予習よりも復習である」と語っておられました。
これは野球に限らずテニスを含めたスポーツ全体に当てはまることではないかと思いますが、私なりに少し言葉を変えさせてもらうと「しっかり振り返り（復習）をすることで次回での練習の課題が見えてくる。」ということです。
つまりこれは、しっかり復習することが予習にもつながってくるということになります。多くのベテラン選手が私のようなサラリーマンプレーヤーだと思いますが、仕事や家庭の関係でオンコートの練習の時間が限られています。
ライバルと差をつけるためには、テニスにかける時間を増やさなければいけないことは間違った考えではありませんが、それはオンコートでの練習時間を増やせばいいという単純なものではありません。
長時間のオンコートでの練習は、仕事や家庭生活との両立のバランスを難しくしますし、けがのリスクも同時に高めます。
それではどうすればいいのか。それはオンコート以外でできるテニスの時間を増やすということ。そしてそれをオンコートでの練習効果を最大限に高めるということにつなげていくということになります。
前置きが長くなりましたが、私が練習中や練習後に必ず行っている最強の復習アイテムである「3種の神器」と言われるものを紹介します。
それは、練習動画、テニスデータ（テニスアプリ）、テニスノートです。以前にもお話させていただいたことがあるものですが、改めてその具体的な活用方法をお伝えします。
〇練習動画
練習中はもちろんのこと、本番の試合であっても可能な限り動画を撮影し、それをユーチューブ（非公開）のサーバーに保存し、練習や試合の後に必ず振り返るようにしています。
保存し始めて２年半ほどが経ちましたが、既に600本を超えました。
いくつかポイントがありますが、動画撮影に使用するスマートフォンは画像がきれいなもの、そして保存容量が大きいもの（できれば256GB）がお勧めです。
私はアンドロイド派なので、ナッシングフォン３Aという機種を使っていますが、画質、保存容量とも全く問題ありません。
あと必要なものといえば、三脚（金網フェンスに固定するもの含む）があれば十分です。
〇テニスデータアプリ
通常の練習では、基本練習後にマッチ練習をしていきますので、そのマッチのスタッツを記録するためのアプリになります。
撮影した動画を見ながらこのアプリで記録することで、サーブの確率やポイント取得率、エラーやエースの数などその日の状態を客観的に確認することができます。
これは無料版と有料版がありますが、私は有料版（月/300円）を使用しています。無料版では直近5試合しか保存ができず、（有料版なら制限なし）使い勝手も有料版に比べて劣るので、有料版を使用しています。
〇テニスノート
これも練習後に記録するようになってから８年近くなりますが、すでに15冊以上になっています。その日の体調やテニスの調子、練習中に感じたことを自分の言葉で記録しています。
内容は技術の細かいところから、戦術面のこと、精神面のこと、うまくいったこと、いかなかったことなどになりますが、基本的には次回の練習に向けて課題を明確にできるように具体的に記載するようにしています。
これら3つのこと、練習動画を見る→記録する→感じたことを記載することを一通りこなすと最低でも1時間以上かかりますし、それがそのまま自身のテニスのレベルアップの「練習時間」になります。
オンコートでの練習を全くしない日であっても、動画を何回も見返し、素振りをするだけでもオンコートに勝るとも劣らない練習効果を発揮することができます。
これらをするようになってから、主観的な感覚と客観的な動きのズレが少なくなりました。
つまり、「なぜうまくプレーできているのか。（できていないのか）」「今の調子が維持できている要因は何か。」など、何となくの感覚ではなく、理論立てて言語化できるようになりました。
こうすることで、好不調の波が小さくなり、試合の中でも修正が以前より容易にできるようになりました。
「己のことを徹底的に知ってこそ、相手の対策を立てられる。」
その言葉を肝に銘じて、今月末に行われる関西オープンに向けてしっかりと準備をしていきたいと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。次回もよろしくお願いします！
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