こんにちは。鉄人blogに訪れていただきありがとうございます。今日は土曜日で普段なら必ず練習に行くのですが、猛暑の中、この３日間、練習＆トレーニングをしてきたので休養日にしています。「休むことも大切な練習のひとつ」ですね！でも、練習しない日もゴロゴロ過ごすのは嫌なので、軽く走ったり、温泉に行ったりして積極的に心身のリフレッシュ、リカバリーを図っています。また、そのことも別の機会で紹介したいと思います。さて、第５回の今回は、「テニスが強くなるtetujin式トレーニング」についてお話していきます。
まずは、tetujinの通常の１週間の練習スケジュールについて公開します！
月・・OFF
火・・OFF
水・・オンコート練習（１時間半～２時間）＆筋力トレーニング（30分）＆持久力トレーニング（30分）
木・・OFF
金・・オンコート練習（１時間～１時間半）orOFF
土・・オンコート練習（２時間～３時間）＆筋力トレーニング（30分～1時間）＆プールトレーニング（１時間）
日・・オンコート練習（１時間半～２時間）＆筋力トレーニング（30分）＆持久力トレーニング（30分）
大体こんな感じでしょうか。もちろん試合直前や練習の強度、体調に合わせて柔軟に変えていくこともありますが、概ねこのスケジュールで練習、トレーニングしています。ちなみにオンコート練習は朝の６時～10時の時間帯で行っています。
さて、今回はトレーニングの話題が中心ですので、そろそろ本題に入っていきますね。まずはトレーニング計画で意識していることは・・
１ 最低でも週に２～３回はキープすること
２ 超回復の原則に従って、平日も1回（通常水曜日）トレーニングをすること
３ 週末（特に日曜日）はしっかり追い込んで、月曜日と火曜日にしっかり休むこと
次に各トレーニングでの強化ポイントは・・
１ 筋力トレーニング・・下半身・体幹を中心とし、全身をバランスよくトレーニングする。（筋力アップ）
スクワット、レッグプレス、フォワードランジ、サイドランジ、レッグエクステンション【下半身】シットアップ（腹筋）、トーソローテーション（側筋）、バックエクステンション（背筋）、【体幹】チェストプレス（胸筋）、ラットプルダウン（広背筋）【上半身】を各10回２～３セット
２ 持久力トレーニング・・一定のペースで所定距離を走る。（持久力アップ）
マシンを使って５km～10kmのランニング
３ プールトレーニング・・トレーニングとリカバリーを兼ねる。（バランス力強化と疲労回復）
体幹を意識して１時間ほど水中歩行（うち20分ほどは水中でフォア・バックの素振りをしながら歩く）
これを数年間継続しています。トレーニングをする際はもちろんですが、日常的にも意識している部位は「下半身と体幹」です。ここが安定するとショットの安定性と威力が確実に向上します。自分が若い選手と対等に打ち合えるのは、下半身と体幹の強さと安定に他ならないと考えています。また、ここを鍛えると日々の疲れが低減され、体調もとてもよくなりますよ。ぜひ、今回を参考にできる範囲で取り組んでみてください！次回は、今回お話ししたトレーニングの効果を最大限発揮するための食事術についてお話ししていきます。最後までご覧いただきありがとうございました。次回もよろしくお願いします！
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