こんにちは。鉄人blogに訪れていただきありがとうございます。秋と言えばスポーツの秋ですが、スポーツ以外にも読書の秋とも言えます。私もオフの日は読書をしていて、愛読書の中に体づくりに関する雑誌もあって、積極的にインプットしています。それらのこともこのブログでお伝えできたらいいなと思っています。
さて、今回も前回に引き続いて体づくりのお悩み解決編をお話ししていきます。体づくりでは最も大切なことは「継続する」ことです。トレーニングを始めて、体に変化が出てくるのは、早くても２か月程かかると言われていますので、継続できないと大きな効果は望めません。
ただ、継続してトレーニングしていくと、確実に体に変化が現れ、テニスのプレーが良くなることは当然として、何より生活の質が向上し、人生にもいい影響を与えてくれます。継続するのはそれなりに大変なことですが、そのコツを今回はお伝えできたらと思います。
お悩み
「体づくりが大切なのは分かるが、継続することが難しい。どうやったら続けられるのか」
処方箋
「あまり大きな目標を立てない。日々の生活に無理なく取り入れる方法を考える」
ポイント
１ トレーニングできる時間、場所などの環境を整える
→近くのジムに入会する、トレーニングする時間を予定に入れておく、朝の決められた時間にトレーニングする、トレーニング動画をダウンロードしておくなど、トレーニングできる環境を整える
２ まずは簡単に取組める範囲で行い、トレーニングの「快」の感覚を体（脳）に覚えさせる
→義務感でトレーニングをすると苦しくて続かないので、最初は週1回から、簡単なトレーニングから行ってみる。やり終えた後の「気持ちいい」という感覚が大切。
３ トレーニング後（中）の楽しみをセットで用意しておく
→トレーニングしながら好きな音楽などを聴く、トレーニング後にゆっくりお風呂に入ってリラックスする、トレーニングの日には自分の好きな食べ物を一品加えるなどトレーニングする日＝楽しいことができる日としておく
４ 長期的な目標は無理に立てず、日々のトレーニングを楽しむことを意識する
→最初から1か月以内〇kgやせる、体のくびれを作るなどの目標は無理に立てずに、とにかく楽しく続けることを目標としていく
５ １～２か月続けてられたら、少しずつ目標を立てて、トレーニングの内容を見直していく
→ここまでくると「習慣化」がほぼ身について、「体の変化」も感じられる時期になってくるので、少しずつトレーニングの質と量を上げていく
何度も申し上げているとおりトレーニングの効果は一朝一夕に身につくものではなく、比較的長期間にわたる継続的な取り組み、つまり「習慣化」を味方につける必要があります。
そのためには、「辛い」「苦しい」ではよほどの意志が強くない限り続きませんので、最初は「トレーニング（体を動かすこと）を楽しむ」ことを重視し、そう感じる頻度、時間帯、メニューを探っていくことから始めていきましょう。
私の場合で言うと、水曜日（筋トレ、ランニング）土曜日（プール）、日曜日（筋トレ、ランニング）と結構ハードにトレーニングをしていますが、その後に自分の好きなことをする時間（読書や温泉など）入れるなどしているので、トレーニングが「苦」ではなく、「快」のものであると体も心も認識しており、継続することに全く苦労がありません。
それに加え、トレーニングの効果を十分に感じているので、トレーニング自体へのモティベーションも非常に高く、自分の生活の一部となっています。ぜひ、習慣化を味方につけて楽しくトレーニングを継続し、自分の体と心を変えていきましょう！
次回も「体づくりのお悩み解決」をお伝えします。最後までご覧いただきありがとうございました。次回もよろしくお願いします！
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